Отдыхаем хорошо

Вы думаете, что очень много работаете? Ну-ну. На самом деле, в году всего 247 рабочих дней и 117 выходных, то есть на один выходной приходится всего два рабочих дня. Конечно, это не предел. В Шри-Ланке, например, можно отдыхать еще лучше - количество официальных праздников там в два раза больше, чем в России (24 против 12). И тем не менее, времени на отдых у нас вполне достаточно. Проблема состоит в том, что мы практические не умеем отдыхать.

Recreation

Нам с детства вбивают в голову убеждение, что человек должен приходить с работы уставшим. Не устал - значит, плохо поработал. На самом деле все обстоит с точностью до наоборот. Уставший человек не может работать эффективно! Он просто просиживает штаны на работе, тупо пялясь в монитор и пребывая в уверенности, что совершает трудовой подвиг. А совершает он на самом деле несколько преступлений сразу: причинение самому себе телесных повреждений, халатность при исполнении должностных обязанностей и мошенничество в придачу: работодатель думает, что платит деньги за работу, а на самом деле оплачивает сотруднику занятия изощренным мазохизмом.

Отдыхать нужно умеючи, с чувством, толком, расстановкой. Хороший отдых как хороший секс - должен быть регулярным и доставлять удовольствие. Чем чаще и качественнее мы отдыхаем, тем лучше наши результаты на работе и тем меньше времени мы тратим на восстановление сил. Начнем с того, что отдых и удовольствия - вещи разные. Если вы думаете, что «отдохнуть на выходных с друзьями» это значит пойти в баню, напиться вдребезги, шляться всю ночь по кабакам, уснуть под утро у кого-то в гостях, скрючившись в кресле, и проснуться к обеду следующего дня с дикой головной болью и заклинившей шеей, то вы, мягко говоря, заблуждаетесь.

Исторически так сложилось, что животные много двигаются и мало думают. Это для них - нормальное состояние. В офисе же человек двигается мало, в то время как мозг загружает довольно интенсивно. Какая-то часть сотрудников думает о том, как выполнить работу, остальные - как спихнуть её кому-нибудь другому, но и то, и другое - умственная нагрузка. Нарушенный баланс нужно восстанавливать: нагружать тело физическими упражнениями и давать мозгу отдохнуть. Причем и то, и другое лучше всего делать при первых признаках усталости - а, значит, прямо во время рабочего дня.

Не все виды отдыха одинаково полезны. Не обольщайтесь, считая отдыхом чтение развлекательных сайтов. Да, на какое-то время выделяющийся дофамин (гормон радости) даст вам облегчение. Вот только на самом деле мозг при этом не отдыхает - он продолжает обрабатывать информацию. Как только вы закончите читать анекдоты и вернетесь к работе, чувство усталости вернется, только на этот раз будет сильнее.

Чтобы разгрузить мозг и дать ему отдохнуть, лучше просто откинуться в кресле и закрыть глаза на 10-15 минут, предварительно оградив себя от посетителей и телефонных звонков. Чтобы меньше мешал шум, можно надеть наушники и включить тихую плавную музыку или найти в сети запись белого или розового шума. Лучше всего - подремать это время. Если на рабочем месте сделать это не удается, имеет смысл поискать свободную переговорную с диванчиком. В крайнем случае, можно уединиться в припаркованном автомобиле, если на стоянке не слишком шумно.

Физические упражнения улучшают кровообращение и снабжение мозга кислородом, плюс мышечная нагрузка стимулирует выработку эндорфинов - гормонов удовольствия, а по совместительству отличного натурального болеутоляющего. Для того, чтобы воспользоваться всеми этими прелестями, достаточно сделать несколько наклонов, приседаний и помахать руками. Если это будет сделано на свежем воздухе или у открытого окна - еще лучше.

Окно, кстати, отличный тренажер для глаз. Мышцы, регулирующие кривизну хрусталика, при работе на компьютере постоянно удерживают его в одном и том же положении и быстро устают. Попробуйте взять в руку спичечный коробок, вытянуть руку перед собой и подержать в таком виде минут пять - вам сразу станет ясно, насколько быстро статическая нагрузка утомляет мышцы. Так вот, встав у окна, достаточно просто несколько раз подряд сфокусировать взгляд сначала на раме окна, а затем на какой-нибудь точке на горизонте. Глазные мышцы при этом сразу же расслабляются.

Частые перекуры - не лучший отдых. Физическая нагрузка (дотащить свою тушку до курилки) откровенно недостаточная, а никотин вызывает устойчивый спазм сосудов головного мозга, его клетки не получают достаточного питания и плохо снабжаются кислородом - соответственно, быстрее устают в дальнейшем. Вот горячий сладкий чай с ромом - совсем другое дело.

И не ешьте на рабочем месте! Ни поесть толком не дадут, ни отдохнуть. Лучше всего уходите на обед из офиса и обедайте ровно час, не меньше. Сэкономив для работы пятнадцать минут обеда, вы сделаете несколько часов работы в конце дня гораздо менее продуктивными. Оно того не стоит.

От автора

Вадим Жартун - Корпорация гениев

Привет, меня зовут Вадим Жартун. Блог для меня - один из способов сделать этот мир лучше, помогая людям осознавать и понимать происходящее, делая сложное - простым.

Я всегда стеснялся просить помощи и справлялся со всем сам. Сейчас я понимаю, что был неправ - искать помощи в делах полезных не просто можно, а необходимо.

Поддержите «Корпорацию гениев»! Не отказывайте себе в возможности сделать что-то хорошее прямо сейчас.

Для тех, кому не подходят Yandex.Деньги, есть PayPal
руб.
Поддержать!

Поделитесь вашим мнением! Используйте любую возможность сказать то, что считате правильным и важным. Помните, что ваши комментарии здесь прочтут тысячи людей и постарайтесь, пожалуйста, избегать взаимных оскорблений - истина рождется в споре, а не в ругани.



 

Подписка для Гениев

Подписка на новости блога

Подпишитесь на рассылку свежих статей, и в случае внезапной блокировки у нас с вами будет надёжный способ связи. Кроме того, в рассылке могут появляться материалы, которые (по разным причинам) не стоит публиковать в открытом доступе.

В рассылку попадают только важные статьи, а отписаться от неё можно одним кликом мыши.